Mawashi Geri Judo : technique, exécution et défense du coup de pied circulaire

Table des matières

Le Mawashi Geri est un coup de pied circulaire japonais frappant avec le bol du pied ou le talon.

Trajectoire en arc de cercle, de l’extérieur vers l’intérieur.
Pied d’appui pivoté vers l’extérieur pour ouvrir la hanche.
Genou monté latéralement, talon proche de la fesse.
Frappe en fouetté, jamais en poussée musculaire.
Prérequis : maîtriser d’abord le Mae Geri.
Apprentissage après quelques mois de pratique.

Qu’est-ce que le Mawashi Geri : définition et étymologie

Le Mawashi Geri est un coup de pied circulaire japonais qui consiste à frapper l’adversaire avec le bol du pied ou le talon, en décrivant un arc de cercle. C’est l’une des techniques de pied les plus utilisées dans les arts martiaux, que ce soit en karaté, en judo ou en jujitsu, où elle est parfois travaillée comme technique imposée.

Étymologiquement, le terme vient du japonais : mawashi (« circulaire » ou « tournant ») et geri (« coup de pied »). Sa prononciation exacte est \ma.wa.ʃi.ɡe.ʁi\. On le retrouve également orthographié « mawashi-geri » avec un trait d’union selon les sources.

Coup de pied circulaire japonais : frappe en arc de cercle avec le bol du pied ou le talon.
Trajectoire extérieur vers intérieur : le pied part de l’extérieur et vient fouetter vers l’intérieur de la cible.
Prononciation : \ma.wa.ʃi.ɡe.ʁi\, avec un « e » final discret.
Prérequis : maîtriser d’abord le Mae Geri (coup de pied frontal) avant d’aborder le Mawashi Geri.
Apprentissage : généralement introduit après quelques mois de pratique, une fois les bases du karaté ou du judo assimilées.

En judo et en jujitsu, le Mawashi Geri n’est pas toujours une technique de compétition, mais il fait partie des programmes techniques imposés dans certains clubs. Il se distingue des coups de pied directs par sa trajectoire horizontale, qui demande une bonne rotation des hanches et une souplesse adaptée.

Comment exécuter un Mawashi Geri : analyse technique

Monter le genou et pivoter la jambe d’appui

Le Mawashi Geri repose sur une montée de genou précise avant toute extension. Voici les points clés de cette première phase :

Monter le genou latéralement la jambe se lève sur le côté, pas vers l’avant
Talon vers la fesse le talon reste proche de la fesse pour armer le fouetté
Pivoter les orteils vers l’extérieur le pied d’appui s’ouvre pour libérer la hanche

L’erreur la plus fréquente chez les débutants reste un pied d’appui insuffisamment pivoté. Résultat : les hanches restent fermées et le coup part en force musculaire pure, sans vitesse. Pensez à bien tourner le pied d’appui vers l’extérieur avant même de monter le genou.

Cette rotation du pied d’appui est la clé qui permet d’ouvrir le bassin. Sans elle, impossible d’enchaîner un mouvement circulaire fluide et puissant.

Extension et fouetté : trajectoire et cibles

Une fois le genou monté et la hanche ouverte, la jambe se détend en effectuant un mouvement circulaire horizontal, de l’extérieur vers l’intérieur. Le geste doit être un fouetté, pas une poussée : c’est le relâchement brusque du genou qui génère la vitesse.

Le retour est tout aussi important : ramenez obligatoirement le talon vers la fesse après l’impact. Cette récupération protège votre articulation et vous remet en position équilibrée pour enchaîner ou défendre.

Le Mawashi Geri se décline sur trois niveaux de cible : jodan (tête), chudan (tronc) et gedan (jambes). Le niveau chudan reste le plus accessible et le plus sûr à travailler en premier.

Défendre et contrer un Mawashi Geri

Bloquer un Mawashi Geri de face avec l’avant-bras expose à des côtes brisées : mieux vaut esquiver ou se désaxer. La riposte classique consiste à balayer la jambe d’appui pendant que l’adversaire arme son coup.

Deux balayages simples existent sur ce coup de pied : on accroche le tibia porteur au moment du fouetté, puis on enchaîne avec un Gedan Barai pour déséquilibrer. En judo ou jujitsu, la défense C5 illustre ce principe : Uke attaque en Shudan Mawashi Geri, Tori esquive et contre.

La règle d’or reste la distance : reculer trop tôt laisse l’adversaire retomber en garde, avancer dans le coup coupe la trajectoire. Travaillez ces réponses à deux, lentement, avant de les intégrer en randori.

Améliorer et perfectionner son Mawashi Geri

Progressez d’abord en kion, dans le vide, avant de passer sur cible : la notion d’impact change tout. Sur cible, fermez le buste au moment de la frappe pour engager les hanches et gagner en puissance.

L’erreur la plus fréquente reste le pied d’appui pas assez pivoté : les hanches restent fermées et le coup perd toute sa vitesse. Un léger buste penché en arrière est toléré, sans en faire une règle, à condition de ne pas casser l’équilibre.

Pas besoin d’un dojo pour progresser : une séance complète à la maison suffit, avec échauffement puis répétitions lentes. Travaillez d’abord Mae Geri comme prérequis avant de complexifier, puis alternez pied gauche et pied droit pour équilibrer votre technique.

Les variantes et coups de pied connexes (Geri)

Le Mawashi Geri n’est qu’un représentant d’une famille bien plus large de coups de pied, appelés Geri en japonais. Dans les programmes de Judo et de Jujitsu, plusieurs de ces techniques sont travaillées comme attaques imposées que l’Uke doit porter face à un Tori qui esquive ou contre. Les connaître aide à mieux situer le Mawashi Geri dans l’ensemble du répertoire.

Mae Geri : coup de pied direct de face, prérequis avant d’aborder le Mawashi.
Kin Geri : coup de pied bas et rapide, souvent porté vers la cuisse.
Yoko Geri : coup de pied latéral, trajectoire perpendiculaire à l’axe du corps.
Yoko Ushiro Geri : variante latérale et arrière, plus rare dans les programmes.
Ura Mawashi Geri : version spectaculaire, très difficile à maîtriser.
Quatre coups fondamentaux : travaillés ensemble avant toute spécialisation.

L’Ura Mawashi Geri mérite une mention à part : c’est la variante retournée, où la jambe décrit une trajectoire inverse du Mawashi classique. Elle est souvent citée comme spectaculaire, mais elle reste difficile à maîtriser car elle exige une coordination précise entre le bassin, la jambe et le tronc. Pour un débutant, mieux vaut d’abord consolider le Mawashi Geri standard avant de s’y risquer.

Ces quatre coups de pied fondamentaux sont régulièrement travaillés de façon conjointe : barre d’appui, partenaire, cibles puis étirements. Cette progression permet d’ancrer chaque technique avant d’en ajouter une nouvelle. Le Mawashi Geri s’insère naturellement dans cette famille, avec ses propres cibles jodan, chudan, gedan et ses propres défenses.

Programmes et techniques imposées en Judo/Jujitsu

Programmes techniques du Club Judo Lémanique

Dans les programmes de passage de grades, le Mawashi Geri apparaît sous le nom de Shudan Mawashi Geri, travaillé en binôme. La technique s’inscrit dans un schéma codifié : Uke attaque, Tori esquive, puis enchaîne. On retrouve les quatre coups de pied fondamentaux que sont Mae Geri, Kin Geri, Yoko Geri et Yoko Ushiro Geri.

Ces programmes détaillés servent de référence pour structurer l’apprentissage. Le pratiquant y trouve la position de départ, le rôle de chaque partenaire et le critère de réussite. Travailler ces enchaînements en judo comme en jujitsu ancre la technique dans un cadre progressif, rassurant pour le débutant.

Programme « Comment réussir ses coups de pied » de Pierre Blot

Ce programme, porté par Pierre Blot, 8e Dan, propose une méthode complète articulée autour de quatre axes concrets :

Barre : travail d’équilibre et d’appui pour stabiliser la jambe d’attaque
Partenaire : application en binôme pour ajuster distance et timing
Cibles : frappe sur support pour développer la notion d’impact
Stretchings : étirements adaptés à chaque coup de pied

Cette progression répond à une difficulté fréquente : le travail dans le vide (Kion) ne remplace pas la frappe sur cible. Le programme comble cet écart en ajoutant progressivement contrainte, précision et puissance.

Étirements et préparation physique pour le Mawashi Geri

Le Mawashi Geri est une technique fouettée : sans souplesse, la jambe monte mais ne claque pas. Travaillez d’abord la mobilité de hanche et l’ouverture latérale, indispensables pour monter le genou sans compenser avec le buste.

Pour prolonger la visite

Pour compléter votre défense au sol comme debout, sachez que la préhension se travaille aussi en musculation, avec des exercices de suspension et de portées lourdes qui renforcent la poigne. Et si vous cherchez un lieu où pratiquer dans de bonnes conditions, le PAMM de Lormont compte parmi les plus grands dojos de Nouvelle-Aquitaine, avec des surfaces permettant d’accueillir plusieurs groupes simultanément.

Pas besoin d’un dojo pour progresser : une séance complète à la maison suffit, avec échauffement puis répétitions lentes. Si vous débutez, l’judo débutant adulte détaille le déroulement d’un cours type et ce à quoi s’attendre lors des premières séances. Pour aller plus loin dans la maîtrise du geste, l’UV1 judo présente l’épreuve technique du passage de grade, avec le kata et les techniques imposées.

Les étirements spécifiques se déroulent en quatre étapes numérotées, à enchaîner lentement avant de frapper. La souplesse acquise conditionne directement la qualité du fouetté et la hauteur de la trajectoire, du gedan au jodan.

Adaptez enfin les stretchings à chaque coup de pied travaillé : la préparation du Mawashi Geri ne ressemble pas à celle du Mae Geri. Quelques minutes régulières valent mieux qu’une longue séance isolée pour progresser sans blessure.